[...] rozmiaru przez destrukcje, a nie za mala ilosc izolacji. To bardzo kontrowersyjna glownia miesniowa. Do tego chciałbym sie dowiedzieć czy przy treningu partia 2 razy w tygodniu nalezy robic 2 razy przysiady i RDL czy nie. Chodzi to że w planach całościowych FBW ćwiczy sie na każdej sesji ale mniej seri. Natomiast boję się że gdybym robił za [...]
Zakładam, że mowa o treningu 2 razy w tygodniu. Odpowiem Ci tak jak ja to widzę, co do treningu 2 razy w tygodniu to wg mnie nie ma to znaczenia bo to jest tak naprawde czysta rekreacja. Im idziesz dalej w treningu i liczysz na wiecej wtedy również szczegóły są istotniejsze i tu dochodzimy do kwestii czy to zakresu pracy poszczególnych mięśni ich [...]
Michail a tam w treningu na 4 razy w tygodniu napisales ze bicepsa mozna łączyc z tricepsem w superserie ale czy robic to 1 cwiczenie na bica z 1 cwiczeniem na trica - jedna superseria 2 cwiczenie na bica z 2 cwiczeniem na trica - druga superseria i czy robic tak 2 superserie na jednym treningu czy tylko jedna a nastepne normalnie?? [...]
[...] innymi słowy na maxa w ten sposów zwiększamy gęstość naczyń włosowatych im ich więcej tym lepiej ukrwiony mięsień, lepiej puchnie i szybciej rośnie Po tym bezpośrednio intensywne rozciąganie z niedłużymi hantelkami . Stosujemu na duże partie i nie częsciej niż raz w tygodniu to znaczy przykładowo tydz 1 klatka tym sposobem 2 tydz plecy itd.
odnosnie treningu nóg:podczas tego treningu co rozpisal qazar wychodzi ponad 20 serii cwiczen na nogi ogolnie w tygodniu dodac do tego jeszcze aeroby czy to nie za duzo??? i czy moge trenowac tak????: poniedzialek Nogi 1 Przysiady 4 6 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 6 3 Wykroki ze sztangielkami 4 6 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps [...]
ale piszesz że trening siłowy 2 razy w tygodniu i 2 razy aeroby a więc to jest opiprzanie a powinno być tak Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa no i quazar [...]
[...] Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej Omega 3 - 2kaps do pierwszego oraz 2kaps do drugiego posiłku /SFD/Images/2015/12/31/2e2e6d10abdf46f090eaf8d7f948c9fa.png Niedziela jak to niedziela, spokojna bez szaleństw. Jeden z 2 dni LC w tygodniu, więc łatwo nie było, bo ssanie mam cały czas na żarcie, ale jakoś dałem radę ;-)
[...] ale na pewno jest dobrze bo czuje zawsze je dobrze po treningu - łydka ciężko mi stwierdzić - brzuch zarys coś widać przy tym podlaniu więc jest dobrze PS A i ćwiczę 3x w tygodniu pon śr pt, teraz będę to przesuwał bo w poniedziałki dojdzie mi mt co 2 tydzień (powód pracy raz robie na 1 zmiane raz na 2) Więc by to wyglądało tak: Siłownia w [...]
[...] na ścianę,bo nie będzie czym intensyfikować bodźców. Dzięki za odpowiedzi. Zrobie tak jak mowisz dopiero po 3/4 tygodniach zaczne to stosować. Czyli mowisz ze 4 dni w tygodniu to za duzo, to jak zaczne to stosować to wystarczą dwa dni w tygodniu (sobota, czwartek)?????? Nauswa się jeszcze pytanie-jakie treningi metaboliczne chcesz [...]
[...] na ścianę,bo nie będzie czym intensyfikować bodźców. Dzięki za odpowiedzi. Zrobie tak jak mowisz dopiero po 3/4 tygodniach zaczne to stosować. Czyli mowisz ze 4 dni w tygodniu to za duzo, to jak zaczne to stosować to wystarczą dwa dni w tygodniu (sobota, czwartek)?????? Nauswa się jeszcze pytanie-jakie treningi metaboliczne chcesz [...]
[...] splitem 4xtydz. odpada, bo chyba nie dam rady z czasem i z siłami. myślę, że 3xtydz., więc bez dnia odpoczynku też będzie ciężko i chyba zostają 2 treningi siłowe w tygodniu. i mam takie pytanie: ułożyć FBW? (jeśli tak to po 3s na duże partie, 2s na małe czy więcej serii?) czy może obwodówke? i mam jeszcze pytanie (to tak na marginesie), [...]
[...] 9.Francuskie wyciskanie za głową siedząc- sztanga-(tricepsy), 10.wspięcia na place siedząc na maszynie-(łydki) -to wszystko robie 3 serie po 10 powtorzeń...3 razy w tygodniu przez 1 miesiąc (miedzy ćwiczeniami 45-60sek przerwy, a między seriami 1minuta) 29 marzec-8 kwiecień - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) -tutak nie [...]
[...] no wlasnie poczatkowo mialem inny split: klatka-najszerszy nogi-abs off barki-rece prostowniki-kaptury-abs ale po lekturze tego FAQu i Twoich radach, ze w tygodniu wystarczy jedne ciezki lift: MC lub przysiad tylni, przekonstruowalem moj split :) i rozdzielilem barki od rak kosztem MC ;( czy zatem powyzszy, 4-dniowy uklad jest [...]
napisałeś: "Cwicz brzuch raz tygodniu . Juz bardzo stary Gironda o tym mowil. Powtarza to Thib i Poliquin, nawet u silowego Ripetoe to przeczytasz." I tu mam wlasnie pewne watpliwosci. Bo np. w tym arcie Thiba: wyraznie jest napisane, że podany tam trening brzucha mozna robic 1,2 lub 3 razy w tygodniu - dla wiekszosc ludzi 2 sesje [...]
Specjalizacje 3-4dniowe na partie + 1-2 dni na reszte ciala Specjalizacj 2-3 dniowe na 2 partie naraz + 1-2-3 dni na reszte ciala Trening partia 2 razy w tygodniu - 5-6 dni dni w tygodniu trening Ostre Am/Pm na kazda partie - 5-6 dni w tygodniu. To ostatnie u ciebie odpada. mogłbys wybrać poprostu najlepszy sposob i przectawić laczenie parti bo [...]
Specjalizacje 3-4dniowe na partie + 1-2 dni na reszte ciala Specjalizacj 2-3 dniowe na 2 partie naraz + 1-2-3 dni na reszte ciala Trening partia 2 razy w tygodniu - 5-6 dni dni w tygodniu trening Ostre Am/Pm na kazda partie - 5-6 dni w tygodniu. To ostatnie u ciebie odpada. mogłbys wybrać poprostu najlepszy sposob i przectawić laczenie parti [...]
[...] i sensu unoszenia hantla do przodu (przód barków). Tzn przy jakich celach warto go wpleść do planu" Do tego chciałbym sie dowiedzieć czy przy treningu partia 2 razy w tygodniu nalezy robic 2 razy przysiady i RDL czy nie. Chodzi to że w planach całościowych FBW ćwiczy sie na każdej sesji ale mniej seri. Natomiast boję się że gdybym robił [...]
[...] zacząłem chodzić na siłke. mam troche kilo do zrzucenia :( waże 87kg na około 176cm wzrostu, brzuch mi zwisa i musze go zgubić!!!! ćwiczę narazie tylko na siłce 3 razy w tygodniu. Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie tak: 2200kcal B191/T150/W30 możecie to sprawdzić i spkorygwać jakby co 1 posiłek- rano przed szkołą okkoło 7.30 Jaja kurze [...]